ZAYIFLAYIN-ZAYIF KALIN: 1-DOYDUĞUNUZDA YEMEĞİ BIRAKIN: Doyduğunuzda çatalı-kaşığı elinizden bırakın.Tabağınıza yemeğinizi küçük porsiyonlar halinde koyun.4-5 kaşık sebze yemeği bir porsiyon,1 avuç büyüklüğü et-üzüm-kuruyemiş bir porsiyon, 1 elma,bir portakal vb. yine bir porsiyondur.Zamanla bu küçük porsiyonlarla doymaya başlayacaksınız ve 2. bir porsiyona ihtiyaç duymayacaksınız. 2-ÜZÜNTÜDEN KENDİNİZİ YEMEYE VERMEYİN: Böyle durumlarda buzdolabı yada çikolatalara yönelmek yerine,dışarıya çıkıp temiz hava alın...Hayal kırıklığınızı yada öfkenizi bisiklete binerek,koşarak, yürüyerekte atabilirsiniz.Yada bir arkadaşınıza giderek sıkıntınızı onunla paylaşın. 3-KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN AMA DOĞRU ŞEKİLDE: Zor bir iş başardınız yada çok yoruldunuz.Kendinizi yiyerek ödüllendiriyorsanız yanlış yapıyorsunuz.Bu şekilde yapıyorsanız aksine kendinizi cezalandırıyorsunuz demektir.Kendinizi şöyle kokulu bir duşla yada müzik eşliğinde bir romantik bir akşamda sıcak bir fincan çay yada kahve ile ödüllendirebilirsiniz. 4-TELAŞA KAPILMAYIN,SAKİN OLUN: İşlerin yoğunluğundan yemek yemeye fırsat bulamıyorsanız abur cubur atıştırmak yerine kalorisi düşük besinler yemeye çalışın.Böyle durumlar için yanınızda sürekli meyve yada meyve suyu bulundurun.Yemeğinizi normal zaman içersinde,küçük porsiyonla ve yavaş yavaş yiyin.Böylece beyniniz siz daha fazla kalori almadan doyma sinyalini gönderecek 5-TATLI YEMEKTEN VAZ GEÇEMİYORSANIZ: Tatlı yeme saatinizi her gün belli bir saatle sınırlandırmaya çalışın.bunun için en uygun zaman öğleden sonralarıdır.Çünkü öğleden sonraları yediğiniz tatlılar, sabah yediğiniz tatlılar kadar tatlı isteğinizi kamçılamaz. 6-KAÇAMAKLAR DÜNYANIN SONU DEĞİL: Ne kadar kararlı olursak olalım zaman zaman muhteşem bir pasta yada tatlı karşısında zayıflık gösterebiliyoruz.Bu her şeyin sonu değildir.Moralinizi bozmanıza gerek yok.Ancak küçük bir kaçamak yaptınız diye diyet bozmak yerine,hemen ertesi gün diyetinize kararlılıkla devam edin. 7-DİYETİNİZİ MUTLAKA SPORLA DESTEKLEYİN: Diyetle birlikte yapacağınız hafatada 3-4 gün yarım saatlik egzersiz sizi destekleyecektir.